잠이안올때 잠잘오는법 공유

 

 

잠이안올때 잠잘오는법 공유

 

 

 

 

안녕하세요? 혹시 밤잠을 제대로 못잤나요?? 지금 늦게 잠들어 가장 힘들어하고 계시는 분들이 있다면 잠이안올때 잠잘오는법을 활용해 보세요~ 먼저 이러한 증상은 일상생활에서의 습관만 유의하셔도 바로 좋아질 수 있습니다.

 

 

 

잠이안올때 보통 새벽 1시쯤에 자다가.. 한번쯤은 "오늘은 11시에 자야지~"하는 경우가 있습니다. 하지만 이런 경우에는 99%잠에 들지를 못하고 뒤척거리다 30~60분쯤 지나서야 잠 드시는 분들이 상당수입니다. 이러한 경우는 어떻게 해야될까요? 원하는 시간에 잠오는법은 먼저 계획을 짜고 점층적으로 잠 자는 시간을 앞으로 당기는 것입니다. 예를 들어서 설명해드리면 새벽 1시에 잠든다면 앞으로 1주일간은 12시 30분. 즉, 30분씩 앞당기셔서 주무시는 습관을 들어보세요~

 

 

 

보통은 초코렛을 좋아하시는 분들이 계시죠~ 조금만.. 조~금만 줄이시는게 좋다고 생각합니다 ^^. 왜냐하면 초콜릿에는 '카페인'이라는 성분이 다량 함유되어 있기 때문에 잠이안올때 이유중 하나입니다. 여기서 '카페인'을 섭취하면 중추신경을 흥분시켜 각성 상태와 기분이 들뜨고 좋아지는 증상을 경험하시게 됩니다. 그래서 초콜릿을 밤에 섭취하시게 되면 잠을 쉽게 못이루십니다. 초콜릿을 저녁에 먹는건 좋지않아요~ 소소한 것이라 생각할지 모르지만 잠잘오는법은 원인을 없애는것도 좋은 방법입니다. 그리고 잠을 청하시기 전 1시간 전까지는 컴퓨터나 TV같은 전자파가 심한 매체들은 접하지 마세요! 잠이 잘 안와요~

 

 

 

잠이안올때 잠을 자는데 도움을 주는 방법, 잠잘오는법이 몇가지 있습니다. 먼저 몸을 따뜻하게 유지해주세요! 따뜻한 물에 샤워를 해주거나 이불을 꼭 덮어주세요. 잠자기 전에 패턴을 일정하게 유지해주세요! (예를 들면.. 세면 > 양치질 > 불을끈다. 같은 패턴을 말해요~ 그리고 잠들기전 화내거나 근심하지 않는것이 좋아요~ 주위 환경을 바꿔주는 것도 도움이 된답니다. 시계를 보는 것 역시 불안하게 만드므로 그냥 치워버리고 또한 커튼을 암막커튼으로 바꿔주시길~

 

 

 

 

많은 사람들이 이야기합니다. 잠이안올때 잠자기에 좋은 건강보조제 같은 것 먹어라.. 잠잘오는법으로 뭐를 해라.. 이런 것 다 필요없습니다! 자기 스스로가 자기를 바꿔야 제대로 잠을 잘 잘수 있습니다. 이상 잠이 잘오는 방법들로 간단한것을 알아봤습니다.